멜라토닌

수면 패턴별 멜라토닌 복용 가이드 입니다. 멜라토닌은 상황에 따라 섭취 시간과 용량을 조절하면 효과를 극대화할 수 있습니다. 아래는 대표적인 수면 문제 유형에 따른 복용 가이드입니다. 수면 문제 유형 권장 복용 시간 용량 비고 잠들기 어려움(입면 장애) 취침 1~2시간 전 1~3mg 조용한 환경에서 복용 새벽에 자주 깨는 경우(유지 장애) 서방형 제품을 취침 직전 복용 2~5mg 지속방출형 … Read more

멜라토닌은 인체의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 개선과 시차 적응에 효과적입니다. 이 포스팅에서는 멜라토닌의 성분 구조부터 주요 효능, 섭취 기준까지 정리합니다. 멜라토닌 성분 분석과 효과, 일일 섭취량 총정리 입니다. 멜라토닌 성분 분석 멜라토닌의 주요 효능 멜라토닌 일일 섭취 권장량 연령/상황 권장량 비고 성인 0.5mg ~ 5mg 일반 수면 보조 노인 1mg ~ 3mg 분비량 감소 … Read more