비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B6(피리독신), B12(코발라민) 등의 비타민 B군은 수용성이라 비교적 안전하지만, 과다 복용 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 각 비타민의 하루 적정량과 과다 복용 시 주의할 점을 정리해 드리겠습니다.
비타민 B1 (티아민)
- 하루 적정량:
- 성인 남성: 1.2mg
- 성인 여성: 1.1mg
- 과다 복용 시 주의할 점:
- 수용성이므로 과량 섭취 시 소변으로 배출됨.
- 하지만 100mg 이상 고용량 섭취 시 저혈압, 두통, 메스꺼움, 발한 증가 등의 부작용 가능성 있음.
비타민 B2 (리보플라빈)
- 하루 적정량:
- 성인 남성: 1.3mg
- 성인 여성: 1.1mg
- 과다 복용 시 주의할 점:
- 수용성이므로 대부분 배출되지만, 400mg 이상 과다 섭취하면 눈 가려움, 따끔거림, 피부 가려움, 황색뇨 등의 증상이 나타날 수 있음.
- 간 독성이 보고된 사례는 없음.
비타민 B6 (피리독신)
- 하루 적정량:
- 성인 남성: 1.3~1.7mg
- 성인 여성: 1.3~1.5mg
- 과다 복용 시 주의할 점:
- 100mg 이상 장기간 섭취 시 신경독성 발생 가능 (손발 저림, 감각 이상, 신경 손상)
- 1g(1000mg) 이상 섭취 시 심한 신경 장애 및 운동 기능 저하 가능.
비타민 B12 (코발라민)
- 하루 적정량:
- 성인 남녀 공통: 2.4μg
- 과다 복용 시 주의할 점:
- 수용성이지만 체내에 저장되므로 고용량(1000μg 이상) 복용 시 피부 트러블, 여드름 악화, 소화 장애, 불면증이 보고됨.
- 신장 기능이 약한 경우 고용량 섭취 시 신장 결석 위험 증가 가능.
결론 및 주의 사항
- 비타민 B군은 비교적 안전하지만, 고용량 섭취 시 신경 독성, 소화기 문제, 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단을 유지하면 대부분 음식으로 충분히 섭취 가능하므로 고용량 보충제는 필요할 때만 복용하는 것이 좋습니다.
- 특히 비타민 B6 과다 섭취는 신경 손상의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
“본 포스팅은 ChatGPT AI 검색 데이터를 바탕으로 작성되었습니다.”