멜라토닌은 인체의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 개선과 시차 적응에 효과적입니다. 이 포스팅에서는 멜라토닌의 성분 구조부터 주요 효능, 섭취 기준까지 정리합니다. 멜라토닌 성분 분석과 효과, 일일 섭취량 총정리 입니다.
멜라토닌 성분 분석
- 화학명: N-acetyl-5-methoxytryptamine
- 분자식: C13H16N2O2
- 합성 경로: 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌
- 공급 형태: 정제, 캡슐, 액상, 서방형
- 원료: 합성 또는 식물 유래 추출물 (체리, 바나나 등)
멜라토닌의 주요 효능
- 수면 유도: 잠들기까지 걸리는 시간 단축
- 시차 적응: Jet lag 완화
- 불면증 개선: 고령층이나 교대근무자에게 효과
- 항산화 작용: 활성산소 억제, 세포 보호
- 생체리듬 조절: 어둠에 반응하여 수면 유도
멜라토닌 일일 섭취 권장량
| 연령/상황 | 권장량 | 비고 |
|---|---|---|
| 성인 | 0.5mg ~ 5mg | 일반 수면 보조 |
| 노인 | 1mg ~ 3mg | 분비량 감소 보완 |
| 시차 적응 | 0.5mg ~ 3mg | 취침 1~2시간 전 복용 |
| 불면증 치료 | 최대 10mg | 의사 지도하에 |
섭취 시 주의사항
- 6주 이상 장기복용은 의사 상담 권장
- 졸음 유발: 운전 전 복용 금지
- 약물 상호작용 주의 (혈압약, 항우울제 등)
천연 멜라토닌 식품
- 타트체리: 멜라토닌 13.5ng/g 함유
- 바나나: 트립토판 공급원
- 귀리, 옥수수, 토마토: 미량 함유
멜라토닌은 단순한 수면 보조제가 아니라 생체 리듬을 회복시키는 중요한 건강 기능성 물질입니다. 수면 질이 떨어진다면, 전문가의 조언과 함께 활용해 보세요.
본 포스팅은 AI 기반으로 최신 과학 정보를 참고하여 ChatGPT에서 작성되었습니다.